Как справиться с тревожностью: советы психотерапевта

интервью с психотерапевтом

Главная проблема современного человека в эпоху переизбытка информации — тревожность. Повышенное чувство тревоги негативно влияет на работу, отношения с окружающими и здоровье. Как определить тревожное расстройство и как с ним справиться, рассказала психолог, психотерапевт Алиса Ондо Анге.

Алиса Ондо Анге

(психолог, психотерапевт психоаналитического направления)

Как отличить чувство чрезмерной тревоги?

На самом деле тревога — наш друг, который сигнализирует об опасности (буквальной угрозе или негативных последствиях). Поэтому важно понимать, что именно ее запускает. Если вы не можете сосредоточиться на работе, сердце начинает биться чаще, а дышать становится труднее — это как раз и есть тревога. Как правило, когда предмет беспокойства исчезает, тревога тоже снижается. Но бывает, что она выходит из берегов и никак не проходит.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание

Сложно контролировать состояние беспокойства, невозможно отвлечься. Тревожность распространяется на многие или даже все сферы жизни: работа, отношения, даже свободное время. Постоянные раздражительность и быстрая утомляемость, проблемы со сном, ощущение неопределенности и беспомощности временами.

Как побороть тревожность самому?

Справляться с тревогой только логикой и уговорами расслабиться, отвлечься и уж тем более обесцениванием «у других еще хуже, успокойся» точно не стоит. Работа с тревожными состояниями — задача психотерапевта и, порой — психиатра. Именно он, исходя из ваших симптомов сможет правильно и точно подобрать препарат и отрегулировать дозу. Самолечение в данном случае так же уместно, как самолечение перелома шейки бедра или шунтирование.

Однако снизить тревогу все же можно. Самое сложное — разобраться с причиной, а это не так просто, как кажется. Она может быть как приобретенная (детство никто не отменял), так и иметь корни в настоящем времени. Попытайтесь отмотать и разобраться: когда все началось. Это первый и самый важный шаг. Могут быть очень полезны как занятия спортом, так и техники релаксации на дыхание.

Когда нужно обратиться к специалисту?

Если вы прошли все стадии от медицинского обследования до спорта и медитации, а тревога все еще следует за вами по пятам и ощутимо влияет на качество жизни, значит нужна консультация психотерапевта. Это не так страшно, как кажется.

Хотите узнать, сколько будет стоить полис медицинского страхования?

Ответьте на несколько вопросов на сайте и узнайте стоимость полиса ДМС в самых надежных страховых компаниях Украины для вас, вашей семьи или вашего коллектива прямо на сайте.

Узнать стоимость страховки
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
X